立春后如何安全、有效地晒太阳？

　　立春之后，自然界的阳气开始升发，此时大家可以多晒太阳，不仅可以温煦体内的阳气、强健骨骼，还能提升免疫力。那么，怎样才能安全、有效地晒太阳呢？

　　权威机构明确建议，我们应避免在10:00～16:00晒太阳，以此预防日晒伤。

　　在北京，推荐每天9:00～10:00和16:00～17:00这两个时间段晒太阳。

　　不同地区、不同季节的日出与日落时间均有不同，最佳日晒时段用“影子原则”来确定更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。

　　绝大多数人每天在阳光下晒10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些、老年人长些，但一般都建议应控制在30分钟以内，以避免日晒伤。

　　在高海拔地区及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，故需要延长日晒时间至每天30～60分钟。

　　晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老年人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？

　　有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线%。所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

　　如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露！原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用，但要注意以不引起明显的日晒红斑为宜。“夏天短裤和短袖，冬天露出脸和手”是最佳选择。

　　墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，可以避免秀发被晒伤。

　　灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、杧果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

　　奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤有益。

　　国家健康科普专家库专家 中国工程院院士 北京大学第三医院教授、主任医师 乔杰